歯並び悪いと太りやすいの？｜「歯科矯正」コラム

こんにちは！

名古屋ウィズ歯科・矯正歯科です。

歯並び悪いと太りやすいの？

実は、「歯並びが悪い＝必ず太る」というわけではありませんが、太りやすくなる“原因”につながることはあります。

順を追って説明しますね。

 歯並びが悪いと太りやすくなる理由

① よく噛めない → 満腹感が得にくい

歯並びが悪いと、食べ物をしっかり噛み切れない・すりつぶせないことがあります。

その結果

•噛む回数が減って早食いになる

•満腹中枢が刺激されにくい

 食べすぎやすくなります。

よく噛むことで「満腹ホルモン（レプチン）」が出るので、噛めないと太りやすい傾向に。

② 消化が悪くなる → 栄養バランスの乱れ

噛まずに飲み込むと、胃腸への負担が増えて消化吸収のバランスが崩れることも。

その結果、

•脂肪を溜めやすい体質になりやすい

•便秘・代謝低下を起こしやすい

といった悪循環につながることがあります。

③ 柔らかい食べ物を好むようになる

噛みにくいと、無意識に**やわらかくて高カロリーな食事（パン、麺類、スイーツ）**を選びがち。

これも太る原因のひとつ。

④ 姿勢や筋肉の使い方の影響

歯並びが悪いと噛み合わせがずれて、顔の筋肉や姿勢のバランスにも影響します。

それが続くと、代謝が落ちて消費カロリーが減ることも。

歯並びの悪さが間接的に「太りやすさ」に影響するのは確かです。

 対策ポイント

•食べ物を意識的によく噛む（1口30回目安）

•柔らかいものばかりでなく、歯ごたえのある食材をとる

•矯正治療で噛み合わせを整えるのも有効

•食後の口まわりストレッチや咀嚼筋マッサージも◎

① 食べ方の工夫で太りにくくする

 ポイントは「噛む力を使う・満腹中枢を刺激する」こと！

•ひと口30回以上噛む

→ ゆっくり噛むことで満腹感が早く得られ、食べすぎ防止になります。

→ レプチン（満腹ホルモン）やヒスタミンが分泌されやすくなります。

•歯ごたえのある食材を取り入れる

•例：根菜（ごぼう・れんこん）、ナッツ、きのこ、玄米、りんご

→ よく噛む習慣が自然につきやすいです。

•早食い防止テク

•一口ごとに箸を置く

•テレビやスマホを見ながら食べない

•スープや野菜から先に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）

② 生活習慣で代謝を上げる

歯並びによる噛み合わせのズレは、姿勢や代謝にも関係します。

•姿勢を意識する

→ 噛み合わせが悪いと、前のめり姿勢になりやすく、代謝が下がりやすい。

→ 背筋を伸ばして座る・あごを引く意識を持つ。

•顔・首まわりの筋肉をほぐす

→ 咬筋（こうきん）や首のこりをほぐすと、血流＆代謝アップ。

→ 口を「いーうーえーおー」と大きく動かすストレッチも効果的。

③ 口まわりのケア・トレーニング

歯並びが悪くても、筋肉を整えることで噛む力のバランスを保てます。

•あいうえお体操

→ 口を大きく開けて、はっきり「あ・い・う・え・お」と発声

→ 表情筋＆咀嚼筋を動かして、フェイスラインもスッキリ

•舌の位置を意識

→ 舌先を上あごの前歯のすぐ後ろ（スポットと呼ばれる位置）に置く習慣をつける

→ 正しい舌の位置は噛み合わせ安定や口呼吸防止にも◎

④ 歯科的アプローチ

もし噛みにくさや偏りが大きい場合は、専門的なケアも選択肢です。

•矯正治療（ワイヤー・マウスピース）

→ 噛み合わせを整えて、食べやすく・噛む筋肉のバランスを改善

→ 矯正後は自然に「よく噛む」習慣が戻り、代謝も上がりやすいです。

•歯のクリーニングやメンテナンス

→ 汚れや歯石があると、歯ぐきが炎症を起こして噛みにくくなることも。

→ 定期的にチェックして、清潔な口内環境を維持。

〒450-0002

愛知県名古屋市中村区名駅2-44-2 オーキッドＧビル２階

平日　10:00～13:00 / 14:30～19:30

土曜日　10:00～13:00 / 14:00～18:00

休診日　隔週日曜日・祝日

ご予約・カウンセリング予約受付中

お電話はこちらから052-564-8830

ネット予約はこちらから承っております↓

お口の無料相談のご予約はこちら