顎関節症について２

こんにちは😸名古屋ウィズ歯科・矯正歯科です。

本日は顎関節症についてお話していきます。

顎関節症（がくかんせつしょう、TMJ/TMD）は、 あごの関節（顎関節）やその周囲の筋肉にトラブルが起こる状態の総称 です。痛み・音・口の開けづらさなど、複数の症状が組み合わさって起こります。

セルフケアと生活習慣改善のアドバイスについてお話します。

🧘‍♀️ 2. セルフケアの具体的な手順

■ ① あごの筋肉ほぐし（1回3〜5分）

目的：咬筋・側頭筋の緊張を取る

• 咬筋（ほほの外側）

1. 歯を軽く噛み、ほほの一番固くなる部分を確認
2. その部分を 指2〜3本で円を描くように優しくマッサージ
3. 痛気持ちいい程度で1〜2分

• 側頭筋（こめかみ）

1. こめかみを指の腹で円を描くようにマッサージ
2. 1〜2分、リラックスして呼吸しながら

⚠ 強く押しすぎると逆効果です。痛みがある場合は無理をしないでください。

■ ② 顎ストレッチ（開口練習）

目的：筋肉の柔軟性を上げ、開口域を回復させる

• 前後ストレッチ

1. 軽く口を開ける
2. 下あごを前に少し出す → もとに戻す
3. 10回ゆっくり

• 開口ストレッチ（痛くない範囲）

1. 下あごをリラックスしてゆっくり開ける
2. 指が入るようなら、痛くない範囲で少しだけ広げる
3. 5秒キープ × 5回

■ ③ 温罨法（おんあんぽう：温めるケア）

目的：筋肉の血流改善、緊張を和らげる

• 蒸しタオル or ホットパックを こめかみ〜耳の前に10〜15分
• 1日2～3回が目安
• 特に寝る前にやると歯ぎしり対策にも◎

■ ④ 食いしばり防止の意識づけ（最重要）

普段の上下の歯は “離れているのが正常” です。
意識しているときは次の状態を保つようにします：

• 奥歯を合わせない
• 唇は軽く閉じて、歯は少し離す
• あご・肩・首の力を抜く
• 「舌先を上あご（上前歯の裏側）」につけると楽にキープできます

🏡 3. 生活習慣改善のアドバイス

■ 姿勢

• スマホを顔より下ではなく 目線と近い高さに
• 長時間のデスクワークは 30分ごとに肩回し
• 頭が前に出る姿勢は顎関節に負担 → 背中をまっすぐに

■ 食事

• 硬いもの（スルメ、硬い肉、ガム、フランスパン）は控える
• 大口を開ける動作（ハンバーガー、あくび時）を控えめに
• 両側で噛む習慣を意識

■ ストレス対策

• 深呼吸、軽いストレッチ、湯船につかる
• 歯ぎしりの原因としてストレスは大きいので、寝る前のリラックスが有効

■ 睡眠

• うつ伏せ寝は避ける（顎が歪む原因）
• 横向きなら枕の高さを調整し、首が曲がらないように

■ 日中の習慣

• 頬杖をしない
• 噛みしめる作業（集中時・力仕事）は意識して力を抜く
• 就寝前に軽くストレッチと温罨法

健康な口元と美しい歯並びの両方を手に入れるために、日々のケアを大切にしましょう。

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