睡眠と歯ぎしりの関係について💤｜「オフィシャルブログ」コラム

こんにちは。

名古屋ウィズ歯科・矯正歯科の渡邉です😊

本日は睡眠と歯ぎしりの関係についておはなしします🦷

「朝起きると顎がだるい」「歯がしみるようになった」「家族から寝ている間に歯ぎしりをしていると言われた」――このようなお悩みはありませんか？

実は、歯ぎしりは睡眠と深い関係があります。多くの場合、自分では気づかないうちに行われているため、知らない間に歯や顎へ大きな負担をかけてしまっていることも少なくありません。

今回は、睡眠と歯ぎしりの関係や、歯ぎしりによって起こる影響、予防方法についてご紹介します。

歯ぎしりとは？

歯ぎしりとは、上下の歯を強くこすり合わせたり、食いしばったりする動作のことをいいます。

歯ぎしりには主に次の3つのタイプがあります。

・ギリギリと歯をこすり合わせるタイプ
・強く噛みしめる食いしばりタイプ
・歯をカチカチと鳴らすタイプ

特に多いのが「食いしばり」です。音がしないため本人も周囲も気づきにくく、歯科医院で歯のすり減りや頬の内側の跡などから判明するケースも多くあります。

睡眠中に歯ぎしりが起こる理由

睡眠中の歯ぎしりは、眠りが浅くなったタイミングで起こりやすいと考えられています。

原因はひとつではありませんが、以下のような要因が関係しているとされています。

・ストレスや精神的な緊張
・疲労の蓄積
・飲酒や喫煙
・カフェインの摂りすぎ
・睡眠不足
・睡眠の質の低下

日中に受けたストレスを無意識に発散するために歯ぎしりが起こるともいわれています。そのため、忙しい時期や環境が変わったタイミングで歯ぎしりが強くなる方も少なくありません。

歯ぎしりによる影響

歯ぎしりは、一度の力が自分の体重以上になることもあるといわれています。その強い力が毎晩繰り返されることで、さまざまな症状につながります。

例えば、

・歯がすり減る
・歯が欠けたりヒビが入ったりする
・詰め物や被せ物が外れやすくなる
・知覚過敏になる
・顎関節症の原因になる
・肩こりや頭痛につながることがある

さらに、インプラントやセラミックなどの人工歯にも大きな負担がかかるため、長持ちさせるためにも歯ぎしり対策は重要です。

睡眠の質を改善することも大切

歯ぎしりを完全になくすことは難しい場合もありますが、睡眠環境を整えることで症状が軽くなることがあります。

例えば、

・毎日できるだけ同じ時間に寝る
・寝る前のスマートフォン使用を控える
・夕方以降のカフェインを控える
・適度な運動を取り入れる
・ぬるめのお風呂で体を温める
・寝る前にリラックスできる時間を作る

このような生活習慣の見直しは、睡眠の質を高めるだけでなく、歯ぎしりの軽減にもつながる可能性があります。

歯科医院でできる対策

歯ぎしりがある場合、歯科医院では「ナイトガード（マウスピース）」を作製することがあります。

ナイトガードは寝ている間に装着することで、歯が直接こすれ合うのを防ぎ、歯や詰め物、被せ物へのダメージを軽減します。また、顎の筋肉への負担を和らげる効果も期待できます。

「マウスピースをすれば歯ぎしり自体が治る」というわけではありませんが、大切な歯を守るための有効な方法のひとつです。

気になる症状があれば早めの受診を

歯ぎしりは自覚症状が少ないため、気づいた時には歯が大きくすり減っていたり、被せ物が壊れていたりすることがあります。

朝起きた時に顎が疲れている、歯がしみる、肩こりや頭痛が続く、歯が欠けやすいなどの症状がある方は、一度歯科医院で相談してみることをおすすめします。

当院では、お口の状態を確認し、歯ぎしりによる影響がないかを丁寧に診査しております。また、必要に応じてナイトガードの作製やセルフケアについてもご案内しております。

大切な歯を長く健康に保つためにも、毎日の睡眠とお口の健康を見直してみませんか？少しの気づきと早めの対策が、将来の歯を守ることにつながります。

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